Apakah kamu akhir-akhir ini sering mengantuk? Penyebab ngantuk belum tentu karena tidur yang kurang, meskipun penyebab tersering adalah gangguan pada tidur/pola tidur yang kurang tepat.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi-jadi ketika kamu melakukan rutinitas setiap hari, misalnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
Beberapa penyebab seseorang sering mengantuk antara lain:
- Gangguan pada tidur seperti sleep apnea, dimana kamu tertidur namun kualitas tidur kamu jelek sehingga tidak merasa bugar ketika bangun pada keesokan harinya dan diikuti dengan munculnya perasaan mengantuk. Kamu bisa memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami kondisi semacam ini.
- Terkena penyakit diabetes. Salah satu gejala diabetes adalah sering mengantuk. Hal ini disebabkan karena tingginya tingkat gula darah dalam tubuh.
- Anemia (kekurangan darah). Penyakit ini menyebabkan jumlah HB dalam tubuh rendah, sehingga menyebabkan pasokan oksigen ke otak berkurang, mudah lelah, dan mengantuk. Baca selengkapnya makanan penambah darah (Hb) secara alami.
- Stres dan depresi. Kondisi tertekan juga bisa membuat kualitas tidur seseorang menjadi terganggu. Akibatnya, keesokan harinya ia masih merasa mengantuk dan malas melakukan aktivitas.
- Pengaruh obat-obatan tertentu. Misalnya obat sakit kepala, obat flu dan batuk, ataupun obat-obatan lainnya yang sebenarnya memicu tubuh untuk beristirahat.
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Bekerja dan Belajar
Rasa ngantuk dapat muncul secara tiba-tiba tanpa ada gejala yang pasti. Apabila ngantuk dibiarkan begitu saja, akan berpotensi membuat aktivitas bekerja menjadi kacau dan kurang maksimal. Nah untuk mengurangi rasa ngantuk berlebihan, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut.
1. Sarapan pagi
Sarapan mungkin dianggap sepele, sehingga banyak yang mengabaikannya, baik itu dengan alasan diet, sibuk, ataupun lainnya. Pada dasarnya tubuh memerlukan energi, jika tak terpenuhi maka tubuh tidak akan bisa melakukan metabolisme secara optimal. Disinilah yang memicu munculnya rasa ngantuk.
Oleh sebab itu, mulai sekarang luangkanlah waktu untuk sarapan pagi. Konsumsilah makanan-makanan yang mengandung banyak energi, seperti susu, roti, telur, daging, dan sebagainya. Jangan lupa masukan pula buah dan sayur ke meja makan kamu, agar sistem pencernaan berjalan dengan lancar.
2. Berolahraga
Saya punya trik jitu mengatasi rasa ngantuk saat bekerja. Yup, dengan olahraga. Usahakan kamu melakukan olahraga ringan pada pagi hari. Terserah mau melakukan olahraga jenis apa. Kalau saya lebih suka jogging dan bersepeda keliling kompleks selama 30 menit.
Menurut beberapa penelitian, olahraga di pagi hari sangat penting untuk melancarkan sirkulasi darah, melatih jantung, dan tentunya menjadi sistem imun tubuh. Dijamin kamu tidak akan merasa ngantuk lagi setelah jogging di pagi hari.
3. Lakukan relaksasi/yoga
Setelah melakukan jogging atau olahraga, jangan lupa lakukan rileksasi sebentar, misalnya seperti yoga. Latihan ini bisa membantu melancarkan suplai oksigen ke bagian otak.
Dengan demikian, aktivitas bekerja kita tidak akan terganggu dengan rasa ngantuk. Bahkan beberapa penelitian membuktikan, yoga pada pagi hari membantu mengatasi stres berlebih.
4. Perbanyak minum air putih
Idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Selain dapat melancarkan metabolisme, air putih juga bisa meningkatkan fokus atau konsentrasi kita ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
Biasanya yang jarang mengonsumsi air putih akan merasa eneg apabila harus meminumnya di pagi hari. Untuk menyiasati perasaan tersebut, kamu bisa membagi konsumsi air putih menjadi beberapa sesi. Misalnya pagi hari 1 gelas, siang 3 gelas, sore 2 gelas, dan malam sebelum tidur 2 gelas.
5. Wudhu dan lakukan sholat dhuha
Bagi kamu umat beragama Islam, kamu bisa menghilangkan ngantuk dengan berwudhu. Air wudhu akan membantu menyegarkan mata kita, sehingga membuat kita menjadi lebih bersemangat untuk bekerja.
Rasa ngantuk sangat sering menyerang pada pukul 08.00-11.00. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan wudhu dan sholat dhuha untuk kamu yang beragam Islam. Gerakan sholat juga terbukti ampuh melancarkan oksigen menuju ke otak.
6. Hindari makan menjelang tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur biasanya banyak dilakukan oleh mereka yang ingin menambah berat badan. Hal ini memang terbukti efektif, tapi biasanya kualitas tidur malam akan terganggu.
Kenapa demikian? karena pada dasarnya tubuh akan bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang masuk dan mengubahnya menjadi energi. Kondisi ini menyebabkan otak tidak bisa rileks, sehingga ketika pagi harinya pun kamu masih ngantuk.
0 Komentar untuk "6 Cara Menghilangkan Ngantuk Berat Saat sedang Bekerja dan Belajar"